Descobrimos os melhores produtos para emagrecer da Mercadona e queriamos partilhar contigo esta lista incrível. Se estás à procura de alimentos que te ajudem a perder peso de forma saudável, estás no lugar certo. Ao longo dos anos, testeamos dezenas de produtos e finalmente chegamos a uma seleção dos 12 mais eficazes para quem quer emagrecer. Vais ficar surpreendido com a variedade de opções saborosas e nutritivas que a Mercadona tem para oferecer.
1. Fiambre da perna, peito de peru e peito de frango
Vamos falar de um trio poderoso para quem quer emagrecer: fiambre da perna, peito de peru e peito de frango da Mercadona. Estes produtos são verdadeiros aliados na tua jornada de perda de peso.
O peito de peru é o campeão aqui. Com apenas 89 calorias e 19,5 gr de proteínas por 100 gr, é uma bomba de proteína magra. O peito de frango não fica muito atrás, com 89 calorias e 18,1 gr de proteínas por 100 gr. Já o fiambre da perna é ligeiramente mais calórico com 102 calorias e 19 gr de proteínas, mas ainda assim uma excelente opção.
Estes fiambres têm três vantagens essenciais:
- São ricos em proteína, o que te ajuda a manter a saciedade por mais tempo.
- Têm baixo teor de gordura, ideal para quem está a contar calorias.
- São versáteis e fáceis de incorporar em várias refeições.
Para usar estes produtos no teu dia a dia, podes adicionar fatias a uma salada para um almoço rápido e proteico, fazer um wrap com tortilha integral, vegetais e fiambre, ou usa como snack proteico entre as refeições principais.
Opta sempre pelas versões com maior percentagem de carne. Estas três opções da Mercadona tem 92% de carne, o que significa menos aditivos e mais qualidade.
2. Flocos de aveia
Se estás à procura de um alimento versátil e poderoso para a tua jornada de emagrecimento, os flocos de aveia da Mercadona são uma escolha de ouro.
Os flocos de aveia são ricos em fibras solúveis, especialmente beta-glucanas, que têm um papel crucial na perda de peso. Estas fibras formam um gel no teu estômago, o que te faz sentir saciado por mais tempo. Como resultado, menos vontade de petiscar entre refeições. Outros benefícios são que os flocos de aveia são uma excelente fonte de proteína vegetal, têm um baixo índice glicémico, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, e fornecem energia de longa duração, ideal para quem faz exercício.
As possibilidades para incluir os flocos de aveia na tua dieta são quase infinitas: prepara um papas de aveia com fruta fresca para o pequeno-almoço, adiciona a batidos proteicos para aumentar a saciedade, e usa como substituto do pão ralado em receitas de carne ou peixe.
Experimenta fazer overnight oats. Mistura os flocos com iogurte magro e fruta antes de dormir, e terás um pequeno-almoço delicioso e pronto a comer de manhã.
A chave está na moderação. Apesar de serem saudáveis, os flocos de aveia ainda têm calorias. Uma porção recomendada é cerca de 30-50 g por dia.
3. Queijo cottage
Um verdadeiro tesouro para quem quer emagrecer é o queijo cottage. Este produto é um autêntico trunfo de quem busca uma alimentação saudável e equilibrada.
O queijo cottage é um grande produto em termos de proteína. Com 14 gr de proteína por 100 gr de queijo, ajuda-te a manter a massa muscular enquanto perdes gordura. E o melhoré que tem poucas calorias, 99 por 100 gr.
Podes incluir o queijo cottage na tua rotina como base para um snack proteico adicionando fruta fresca ou frutos secos, como mistura com ervas aromáticas para criar um molho saudável para saladas, ou como substituto do queijo creme em receitas para reduzir as calorias.
Experimenta misturar queijo cottage com canela e adoçante natural para um “cheesecake” saudável e delicioso.
4. Queijo fresco batido 0% gordura
O queijo fresco batido 0% gordura da Mercadona é praticamente um milagre para quem quer emagrecer. Este queijo tem apenas 46 calorias por 100 gr. Sim, leste bem! É tão baixo em calorias que podes comer uma quantidade generosa sem culpa.
Algumas razões pelas quais este queijo é um campeão do emagrecimento são porque é rico em proteínas (8 gr de proteínas por 100 gr de produto), tem 0% de matéria gorda.
Podes incluir este queijo como base para molhos de salada light, misturar com fruta fresca para um snack rápido e nutritivo, ou como um substituto da maionese em sanduíches para reduzir drasticamente as calorias. Também podes misturar este queijo com ervas aromáticas e especiarias para criar um “dip” saudável para vegetais crus.
5. Pão burger rústico 100% integral
Não tens de dizer adeus aos hambúrgueres quando estás a tentar emagrecer. O pão burger rústico 100% integral da Mercadona é a prova de que podes continuar a desfrutar dos teus pratos favoritos de forma mais saudável.
Este pão é feito com farinha 100% integral, oferece uma série de benefícios porque é rico em fibras que ajuda a baixar a carga glicémica. Além de ter 218 calorias or porção, menos do que os pães de hambúrguer normais ou os pães de brioche, que podem ter até 350 calorias.
Mesmo sendo uma opção mais saudável, o controlo das porções continua a ser importante. Um pão por refeição é suficiente para a maioria das pessoas. Tem também em atenção que algumas opções ricas em fibras podem por vezes ter mais calorias do que outras com menos fibras, por isso escolha os produtos de acordo com os seus objectivos.
6. Hambúrguer de bovino
Surpreendido por ver um hambúrguer numa lista de produtos para emagrecer? Pois é, o hambúrguer de bovino da Mercadona pode ser um aliado na tua jornada de perda de peso, se soubermos como usá-lo de forma inteligente.
Este hambúrguer é feito 100% de carne de vaca. É uma excelente fonte de proteína de alta qualidade (23 gr de proteína cada hambúrguer), essencial para manter a massa muscular enquanto perdes gordura. No entanto, com 22 gr de gordura, precisamos de algumas estratégias para incluí-lo numa dieta de emagrecimento.
Esta carne tem um pouco de gordura para ajudar a dar-lhe aquele sabor especial. No entanto, aqui estão algumas dicas para aproveitar este hambúrguer de forma mais saudável:
- Cozinha-o na grelha ou numa frigideira antiaderente sem adicionar óleo.
- Depois de cozinhado, coloca-o sobre papel absorvente para remover o excesso de gordura.
- Descarta o líquido gorduroso que fica na frigideira após a confeção.
Também podes combiná-lo com o pão rústico 100% integral que mencionámos anteriormente, recheia o pão com muitos vegetais frescos como alface, tomate e cebola, e adiciona molhos caseiros à base de queijo fresco batido, iogurte ou mostarda em vez de maionese.
A chave está na moderação e no equilíbrio. Inclui este hambúrguer na tua dieta ocasionalmente, não diariamente.
7. Tortilhas 100% integrais
Estas tortilhas são feitas com farinha de trigo 100% integral. Cada tortilha de 36g tem 98 calorias.
O que torna estas tortilhas mais especiais é a sua versatilidade. Podes usá-las de inúmeras formas na tua dieta de emagrecimento:
- Faz wraps saudáveis recheados com proteínas magras e vegetais.
- Usa-as como base para pizzas caseiras light.
- Faz quesadillas com queijo magro e legumes grelhados.
Experimenta fazer chips de tortilha no forno ou no airfryer. Corta as tortilhas em triângulos, pulveriza com um pouco de azeite em spray (embora não é realmente necessário), tempera com ervas e assa até ficarem crocantes. É um snack saudável e delicioso que podes acompanhar com hummus.
As tortilhas é um dos produtos para emagrecer da Mercadona com mais sucesso porque são práticas, versáteis e podem ser usadas em refeições quentes ou frias.
8. Tomate triturado
O tomate triturado da Mercadona é uma bomba de sabor e nutrientes, com pouquíssimas calorias. É um aliado poderoso na perda de peso por serem baixíssimo em calorias com apenas 28 kcal por 100g, rico em licopeno, um antioxidante potente, e fonte de vitamina C e potássio.
Mas o que torna este tomate triturado tão especial é a sua versatilidade e conveniência. Algumas formas de usá-lo na tua dieta de emagrecimento são: como base para molhos de massa light, ingrediente principal em sopas de tomate cremosas (sem natas), ou uma marinada para carnes magras antes de grelhar.
Experimenta fazer um shakshuka light. Aquece o tomate triturado numa frigideira, adiciona especiarias a gosto, e pocha ovos diretamente no molho. É um pequeno-almoço proteico e baixo em calorias!
Quando usares o tomate triturado em receitas, evita adicionar óleos ou gorduras extras. O produto já vem pronto para usar e adicionar mais gordura só aumentaria as calorias desnecessariamente.
9. Bebida de aveia 0% açúcar
Se estás à procura de uma alternativa saudável ao leite tradicional, esta bebida de aveia é um dos produtos para emagrecer da Mercadona mais recomendados.
A bebida de aveia da Mercadona tem várias características que a tornam ideal para uma dieta de emagrecimento, porque é baixa em calorias (35 kcal por 100ml), 0% açúcares adicionados, e naturalmente rica em fibras solúveis.
Podes usar a bebida de aveia como base para batidos proteicos pós-treino, para dissolver o teu suplemento de creatina para potenciar os teus treinos, ou substituto do leite em diferentes receitas.
Recomendamos-te experimenta fazer um latte de aveia caseiro. Aquece a bebida de aveia, adiciona um pouco de canela e uma pitada de cacau em pó. É uma bebida reconfortante e baixa em calorias.
10. Manteiga de amendoim
Surpreendido por ver a manteiga de amendoim numa lista de produtos para emagrecer? Pois é, este alimento pode ser um aliado poderoso na tua jornada de perda de peso, quando consumido com inteligência.
A manteiga de amendoim da Mercadona é 100% natural, feita apenas com amendoins, sem adição de açúcares ou óleos. É rica em proteínas (30g por 100g de manteiga), contém gorduras saudáveis que promovem a saciedade, e é uma fonte de fibras (8,2g por 100g), auxiliando na digestão e controle do apetite.
Incorpora uma colhere desta manteiga ao teu batido proteico matinal, como spread em fatias de maçã para um snack saciante, ou com iogurte grego para um boost de proteína pós-treino.
A manteiga de amendoim é calórica, tem mais de 600 kcal por 100g.
11. Iogurte proteico
Os iogurtes proteicos da Mercadona são uma excelente solução para quem quer emagrecer sem abdicar de um snack nutritivo.
Este produto, devido à sua textura, sabor e teor de proteínas, parece-me ser um iogurte grego, embora não seja comercializado como tal. Destaca-se pelo seu alto teor de proteína, com de 10 g por 100 g de iogurte, o que os torna ideais para manter a saciedade entre refeições. Além disso, são 0% gordura e têm poucas calorias.
Combina o iogurte proteico com fruta fresca ou com o açaí Continente para uma refeição completa no pequeno almoço, ou no pós-treino para ajudar na recuperação muscular.
A Mercadona também oferece opções da linha +Proteínas como iogurtes de chocolate, baunilha, morango, mirtilo e manga-maracujá, permitindo-te diversificar os sabores. A linha inclui também pudins, mousse de chocolate, cremes e gelatinas, todos ricos em proteínas.
Estes produtos são especialmente úteis para quem tem uma rotina agitada e precisa de opções rápidas e práticas.
12. Amendoim em pó magro
O amendoim em pó magro da Mercadona é uma versão desidratada e desengordurada do amendoim tradicional.
Tem 14 g de proteína por 30 g de produto, 70% menos gordura que o amendoim tradicional, e apenas 42 calorias por porção de 10 g (2 colheres aproximadamente).
Algumas formas criativas de usar é no batido proteico para um boost de sabor, como substituto da farinha em receitas de panquecas, waffles ou bolos, o para mistura com iogurte para criar um molho de amendoim light.
Experimenta fazer uma manteiga de amendoim light misturando o pó com um pouco de água até obter a consistência desejada. É uma alternativa baixa em calorias à manteiga de amendoim tradicional.
Embora tenha deixado aqui esta lista de alimentos, não são os únicos recomendados. Pode optar por claras de ovo, que é um dos produtos mais vendidos da Mercadona, bem como por frutos vermelhos, que têm uma baixa carga glicémica, carnes magras, entre outros. Para além disso, evita consumir alimentos ultraprocessados ou com adoçantes artificiais como para manter uma dieta equilibrada e cuidar da tua saúde intestinal.
Como escolher produtos para emagrecer da Mercadona
Escolher produtos para emagrecer da Mercadona pode parecer um desafio, mas não tem de ser. Vou partilhar contigo algumas dicas que uso para selecionar os melhores alimentos que ajudam a perder peso sem sacrificar o sabor ou a qualidade nutricional.
Antes de mais, lembra-te que não existem alimentos milagrosos. A chave está em criar hábitos alimentares saudáveis e sustentáveis. Dito isto, vamos ao que interessa.
Lê os rótulos como um profissional
Quando estás a escolher produtos para emagrecer, a informação nutricional é a tua melhor amiga. Procura alimentos com alto teor de proteína e fibra, opta por opções com baixo teor de açúcares adicionados e gorduras saturadas, e verifica o tamanho das porções para não te enganares nas calorias.
Foca-te nos alimentos integrais
A Mercadona tem uma boa seleção de produtos integrais que são ótimos para quem quer emagrecer. Porquê? Porque são mais saciantes e têm mais nutrientes. Alguns exemplos são o pão 100% integral, massa integral, massa de farinha de lentilhas vermelhas ou arroz integral.
Aproveita as opções proteicas magras
A proteína é essencial para manter a massa muscular enquanto perdes gordura. A Mercadona oferece várias opções de proteínas magras, como peito de frango ou peru, atum em conserva (ao natural) e queijo fresco magro.
Inclui vegetais
Os vegetais são baixos em calorias e ricos em nutrientes, tornando-os perfeitos para quem quer emagrecer. A Mercadona tem uma boa variedade de vegetais frescos e congelados.
Cuidado com os “falsos saudáveis”
Alguns produtos parecem saudáveis, mas podem estar cheios de calorias escondidas. Fica atento às barras de cereais, muitas vezes cheias de açúcar, sumos “detox” que podem ter muito açúcar adicionado, e nos iogurtes com frutas, verifica sempre o teor de açúcar.
E o mais importante: desfruta do processo! Estes produtos permitem-te criar refeições deliciosas e nutritivas, provando que emagrecer não tem de ser sinónimo de privação ou monotonia alimentar.
A importância de uma alimentação saudável para emagrecer
Emagrecer de forma saudável não é apenas sobre perder peso, mas sim sobre nutrir o teu corpo adequadamente. Uma alimentação equilibrada é a base fundamental para alcançares e manteres um peso saudável a longo prazo.
Quando falas em emagrecer, a primeira coisa que te vem à cabeça pode ser cortar calorias drasticamente. Mas a verdade é que o teu corpo precisa de nutrientes para funcionar corretamente e apoiar o processo de emagrecimento.
Uma dica valiosa é começar as tuas refeições com vegetais e proteínas, deixando os carboidratos para o final. Esta estratégia pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e prolongar a sensação de saciedade.
A incorporação de certos produtos no mercado português tem sido uma novidade, e os alimentos para emagrecer não têm sido exceção. Desde bolos, o colagénio hidrolisado, passando por equivalencias de perfumes da Mercadona, têm sido os produtos mais populares desta cadeia de supermercados.
Lembra-te, o objetivo não é apenas perder peso, mas sim criar um estilo de vida saudável que possas manter. Não se trata de restrição, mas sim de escolhas inteligentes que nutrem o teu corpo e apoiam os teus objetivos de emagrecimento. Com uma alimentação balanceada, estarás a dar ao teu corpo as ferramentas necessárias para emagrecer de forma eficaz e sustentável.