Já ouviste falar do magnésio Mercadona? Se andas sempre a correr, com os músculos doridos e a sentir-te como se tivesses sido atropelado por um comboio, este pequeno comprimido efervescente pode ser o teu novo melhor amigo. Por menos do que custa um café, podes dar ao teu corpo um boost de energia e bem-estar que te fará sentir como um super-herói. O magnésio da Mercadona tem-se tornado cada vez mais popular entre os portugueses, vamos mergulhar neste mundo e descobrir como este suplemento acessível pode transformar a tua saúde e o teu bolso ao mesmo tempo.
O magnésio efervescente da Mercadona
Porque é que toda a gente fala sobre o magnésio ultimamente? Se andas a sentir-te sem energia, com cãibras ou até um pouco mais irritável do que o normal, talvez estejas a precisar de um boost deste mineral essencial. A Mercadona tem uma solução prática e económica para ti: o magnésio efervescente da marca Deliplus.
O magnésio da Mercadona destaca-se pela sua fórmula efervescente. Este suplemento é daqueles que parece pequeno, mas faz uma grande diferença. Cada comprimido efervescente contém 300 mg de magnésio, uma dose ideal para ajudar o teu corpo a funcionar melhor.
O formato é super prático, basta dissolver um comprimido num copo de água e, em segundos, tens uma bebida com sabor agradável a laranja pronta para te dar aquele empurrãozinho extra.
Além disso, este suplemento não é só magnésio. Também vem enriquecido com vitaminas B1, B6 e B12, que ajudam a reduzir o cansaço e a melhorar o teu sistema nervoso.
Agora, um detalhe importante: o magnésio utilizado neste suplemento da Mercadona é o carbonato de magnésio. Esta forma de magnésio é conhecida por ser uma das opções mais económicas, o que explica o preço acessível do produto. No entanto, é importante notar que o carbonato de magnésio tem uma taxa de absorção menor comparado com outras formas de magnésio. Isto significa que, embora seja uma opção económica, pode não ser a mais eficaz em termos de absorção pelo organismo.
Como usar o suplemento de magnésio da Mercadona
Para tirares o máximo proveito do magnésio da Mercadona, apanha num comprimido efervescente (sim, só um) com um copo com cerca de 200 ml de água, mais ou menos o tamanho de um copo de sumo. Deixa-o dissolver completamente e bebe tudo de uma vez, não é nenhum shot de tequila, mas faz de conta.
Um comprimido por dia é suficiente, não exageres. Mais não é necessariamente melhor quando se trata de suplementos.
Agora, quando é que deves tomar este suplemento? Bem, tens algumas opções:
- Pela manhã: se és daqueles que acorda a sentir-se como um zombie, tomar o magnésio logo de manhã pode dar-te aquele boost de energia para começar o dia.
- Antes de dormir: se tens problemas em adormecer ou acordas mais vezes que um bebé recém-nascido, tomar à noite pode ajudar-te a relaxar e a ter um sono de bebé.
- Entre refeições: se quiseres maximizar a absorção, toma o teu magnésio da Mercadona efervescente cerca de uma hora antes ou depois das refeições.
O truque é encontrar o horário que funciona melhor para ti. Tenta tomar sempre à mesma hora para criar um hábito.
Comparação com outros suplementos de magnésio
O magnésio Mercadona é como aquele amigo que chega à festa e anima tudo! Destaca pela sua absorção rápida, também porque é fácil de engolir, e tem sabor agradável com um toque cítrico
Agora, cuanto é que custa este suplemento? O magnésio Mercadona tem um preço excelente. Por apenas 1,95€, levas para casa 20 comprimidos efervescentes. Faz as contas, são menos de 10 cêntimos por dose diária.
E comparando com outros produtos de magnésio, as marcas de farmácia podem custar até 3 vezes mais, sem necessariamente oferecerem benefícios adicionais. Os suplementos em cápsula geralmente são mais caros e com absorção mais lenta. Embora o magnésio em pó pode ser mais económico, a dosagem nem sempre é tão precisa. Finalmente, existem opções premium no mercado que podem custar até 5 vezes mais. Mas um mineral é um mineral, não importa o quão bonita seja a embalagem.
Funções do magnésio no organismo
Vamos mergulhar mais fundo e descobrir porque é que este mineral é tão importante para o teu corpo.
1. Saúde muscular e óssea
Imagina o magnésio como um personal trainer para os teus músculos e ossos. Ele não só ajuda na contração muscular (para que possas fazer aquela flexão a mais), mas também é essencial para manter os teus ossos fortes e saudáveis.
Cerca de 60% do magnésio no teu corpo está nos ossos, trabalhando em equipa com o cálcio e a vitamina D para te manter de pé. Se queres evitar fraturas e manter-te firme , o magnésio é o teu melhor amigo.
2. Regulação do sistema nervoso
O magnésio ajuda no sistema nervoso, regulando o ritmo e mantendo tudo em harmonia. Ele ajuda na transmissão de sinais nervosos, na produção de neurotransmissores e até na plasticidade sináptica, isto significa que o teu cérebro consegue aprender e adaptar-se.
Se andas a sentir-te stressado ou ansioso, pode ser que o teu corpo esteja a pedir um boost de magnésio. Este mineral ajuda a regular o cortisol, a famosa hormona do stress, e pode dar-te aquela sensação de calma que precisas.
3. Produção de energia
Achas que o café é a única fonte de energia? Pensa de novo. O magnésio é crucial para a produção de ATP, que é basicamente o combustível das tuas células. Sem ele, andarias por aí sem bateria.
Além disso, ele ajuda no metabolismo da glicose e na regulação da insulina. Ou seja, o magnésio é como um gestor de energia para o teu corpo, garantindo que tens energia suficiente para correr atrás do autocarro ou dançar a noite toda.
Não te baseies apenas no que te dizemos aqui, procura mais informações, como o manual MSD.
Tipos de magnésio e qual é o melhor para ti
Sabias que existem vários tipos de magnésio em suplementos? Vamos explorar as principais opções e as suas diferenças.
| Tipo de Magnésio | Características | Melhor para |
|---|---|---|
| Citrato de Magnésio | Alta biodisponibilidade, rápida absorção | Boost rápido de magnésio, mas pode ter efeito laxativo |
| Glicinato de Magnésio | Gentil no estômago, bem absorvido | Pessoas com estômago sensível |
| Cloreto de Magnésio | Versátil, pode ser absorvido pela pele | Alívio de dores musculares |
| Malato de Magnésio | Ajuda na produção de energia | Combater a fadiga |
| Taurato de Magnésio | Calmante, melhora a saúde cardiovascular | Reduzir stress e ansiedade |
| Treonato de Magnésio | Atravessa a barreira hematoencefálica | Melhorar funções cognitivas |
| Óxido de Magnésio | Comum e barato, baixa absorção | Antiácidos e prisão de ventre |
A escolha do tipo de magnésio deve ser baseada nas tuas necessidades específicas e, idealmente, com orientação de um profissional de saúde.
Quem deve tomar magnésio
Nem todos os super-heróis usam capa, e nem todos precisam da mesma quantidade de magnésio. Alguns grupos têm mais tendência a ficar com as “baterias” de magnésio no vermelho:
- Crianças e adolescentes: estão em fase de crescimento e precisam de magnésio para construir ossos fortes e músculos poderosos.
- Idosos: com a idade, a absorção de nutrientes fica mais preguiçosa, incluindo o magnésio.
- Mulheres na pós-menopausa: as mudanças hormonais podem afetar a absorção de magnésio.
- Pessoas com problemas digestivos: condições como doença celíaca ou doença inflamatória intestinal podem dificultar a absorção do mineral.
- Diabéticos tipo 2: têm maior tendência a perder magnésio através da urina.
- Atletas: se és daqueles que sua as estopinhas no ginásio, podes estar a perder magnésio mais rápido que o normal.
Se te identificaste com algum destes grupos, não entres em pânico! Lembra-te que o magnésio Mercadona pode ser o teu aliado secreto.
Antes de saíres a correr para a Mercadona, lembra-te que nem todos os super-heróis usam a mesma capa. É crucial consultar um profissional de saúde antes de começar qualquer suplementação.
Um médico ou nutricionista pode avaliar os teus níveis de magnésio através de exames específicos e considerar a tua dieta e estilo de vida. Além disso, pode verificar se estás a tomar medicamentos que possam interferir com a absorção de magnésio, e recomendar a dosagem ideal para ti.
Alternativas alimentares ricas em magnésio
Já falámos sobre o suplemento de magnésio da Mercadona, mas e se pudesses obter este mineral mágico diretamente da tua alimentação? Vamos explorar algumas opções deliciosas que podes encontrar nas prateleiras da Mercadona:
- Figos: estes pequenos tesouros são uma bomba de nutrientes. São perfeitos para um snack rápido ou para adicionar aos teus cereais de pequeno-almoço.
- Sementes de abóbora torradas: um punhado destas sementes e já estás a caminho de atingir a tua dose diária de magnésio. Além disso, são ótimas para dar um toque crocante às tuas saladas.
- Arroz integral: troca o arroz branco pelo integral e dá um boost ao teu consumo de magnésio. É uma mudança simples que faz toda a diferença.
- Bananas: a fruta favorita dos desportistas também é rica em magnésio. E o melhor? É super versátil: podes comê-la ao natural, em smoothies ou até em panquecas.
- Chocolate negro: boa notícia para os amantes de chocolate! O chocolate negro (com pelo menos 70% de cacau) é uma excelente fonte de magnésio. Mas com moderação.
- Espinafres: os espinafres são ricos em magnésio e podem ser consumidos crus em saladas ou cozinhados como acompanhamento.
- Amêndoas: um punhado de amêndoas por dia não só te dá uma boa dose de magnésio, como também é um snack saudável e saciante.
Incorporar estes alimentos na tua dieta diária pode ser uma forma deliciosa e natural de aumentar a tua ingestão de magnésio.
Como maximizar os benefícios do magnésio
Para maximizar os efeitos do magnésio Mercadona, vamos dar um passo além e descobrir como tirar o máximo proveito deste mineral.
Para que o magnésio funcione bem no teu corpo, é importante dar-lhe os sidekicks certos:
- Vitamina D: esta dupla trabalha em conjunto para melhorar a absorção de cálcio e fortalecer os ossos.
- Vitamina B6: juntos melhoram a função nervosa e a produção de energia.
- Potássio: esta combinação ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico e a saúde cardiovascular.
Mas atenção, evita tomar magnésio junto com alimentos ricos em fibras ou fitatos como o psyllium do Continente, pois estes podem diminuir a sua absorção. Se fores fã de cereais integrais ou frutos secos, tenta separar o consumo destes do teu suplemento de magnésio da Mercadona.
Além disso, para que o magnésio da Mercadona possa brilhar no teu organismo, dá-lhe o palco certo a:
- Hidratação: bebe água suficiente ao longo do dia. A água ajuda-o a chegar onde é preciso.
- Exercício moderado: a atividade física ajuda na absorção do magnésio. Mas não exageres, o exercício intenso pode aumentar a perda de magnésio pelo suor.
- Reduz o álcool e a cafeína: estes dificultam a sua absorção.
- Dorme bem: um bom sono ajuda o teu corpo a utilizar o magnésio de forma mais eficiente.
- Gere o stress: o stress crónico pode esgotar as reservas de magnésio. Pratica técnicas de relaxamento para manter os níveis equilibrados.
O magnésio é como um maestro no teu corpo, coordenando várias funções importantes. Ao seguir estas dicas, estás a dar-lhe a melhor orquestra possível para trabalhar!
E não te esqueças que o magnésio da Mercadona pode ser o teu aliado nesta jornada para uma vida mais saudável. Usa-o sabiamente, combina-o com uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo, e prepara-te para sentir a diferença.