É cada vez mais comum as pessoas irem ao supermercado e sentirem uma pontada no estômago. E não, não é fome, é o choque de ver quanto os preços subiram desde a última vez que fizeram compras. Se isto já te aconteceu, não te sintas sozinho nesta luta contra a inflação alimentar. Em 2025, poupar no supermercado tornou-se quase um desporto nacional para nós, portugueses.
Nos últimos meses, vimos o nosso cabaz de compras ficar cada vez mais caro. Aquele pacote de arroz que antes custava uns trocos, agora parece que vale ouro. E nem falemos do azeite, que se tornou praticamente um artigo de luxo. Mas não desesperes, porque hoje vou partilhar contigo 11 truques infalíveis para poupar no supermercado, sem teres de viver à base de sopa de pedra.
Estes conselhos não são apenas teoria, são estratégias testadas e aprovadas por milhares de famílias portuguesas que, como tu, estão a sentir o aperto no orçamento. Vais descobrir como fazer render o teu dinheiro, desde o momento em que planeias as tuas compras até ao instante em que passas o cartão na caixa.
A realidade dos gastos alimentares em Portugal
A cesta de compras é uma das despesas mais relevantes na economia familiar em todo o mundo. Do total das despesas de um agregado familiar português, a maior percentagem destina-se à habitação, enquanto em segundo lugar se situam os gastos em alimentação e bebidas não alcoólicas.
Os dados mais recentes mostram que os portugueses continuam a enfrentar desafios significativos nos gastos com alimentação. Segundo a DECO PROteste, o cabaz alimentar monitorizado aumentou 5,53 euros desde a última semana de dezembro de 2024, atingindo 239,14 euros na segunda semana de 2025. Este aumento representa uma subida de 2,37% num período muito curto.
O Instituto Nacional de Estatística calcula que os gastos em alimentação representam cerca de 17,5% do orçamento das famílias portuguesas. Em dezembro de 2024, o nível médio de preços dos bens alimentares e bebidas não alcoólicas manteve-se 28% superior ao registado em 2021, demonstrando o impacto duradouro da inflação no setor alimentar.
Alguns produtos específicos registaram aumentos significativos entre janeiro de 2024 e janeiro de 2025, como a dourada (23%), a carne de novilho para cozer (21%) e a perna de peru (17%). Estes números sublinham a importância de adotar estratégias de poupança eficazes.
Comparar, comparar e comparar
Portugal é um dos países da Europa onde mais aumentou o gasto na cesta de compras, e de acordo com a Deco Proteste, muitas famílias têm dificuldade em poupar. Esta entidade recomenda como primeira medida realizar uma comparação entre as diferentes cadeias de alimentação, pois, dependendo da sua localização, tamanho e, inclusive, tipos de produtos, permitem ao consumidor obter poupanças anuais consideráveis.
Comparar preços com aplicações móveis
Para além de comparar preços entre diferentes supermercados fisicamente, existem várias aplicações móveis que podem ajudar-te a poupar tempo e dinheiro nas tuas compras. Estas ferramentas digitais permitem-te comparar preços de forma rápida e eficiente, diretamente do teu smartphone.
Super Save: esta aplicação permite-te comparar preços entre vários supermercados portugueses, incluindo Mercadona, Auchan, Minipreço, Continente, Pingo Doce e Intermarché. Podes pesquisar produtos específicos ou criar listas de compras para ver onde o total fica mais barato. A app também oferece a possibilidade de verificar o histórico de preços e criar alertas de promoções.
Preço Fresco: com esta app, podes fazer comparações de preços em tempo real nos supermercados Continente, Pingo Doce e Auchan. Basta fazer a leitura do código de barras do produto na aplicação para obteres informação sobre o seu preço nas lojas mais próximas da tua localização.
Kabaz: lançada recentemente pelo KuantoKusta, esta plataforma promete revolucionar a forma de fazer compras no supermercado. Permite identificar o supermercado onde uma lista de compras fica mais barata e otimizar a poupança, dividindo as compras pelos supermercados com os preços mais baixos. Os preços são atualizados várias vezes ao dia e estão disponíveis por localização.
Estratégias para poupar no supermercado
Para otimizares os teus gastos em alimentação sem comprometer a qualidade da tua dieta, experimenta estas dicas:
1. Planeia as refeições semanais
Antes de ires às compras, decide o que vais cozinhar durante a semana. Isto ajuda-te a comprar apenas o necessário e a aproveitar melhor as promoções. Considera preparar refeições que usem ingredientes semelhantes para reduzir o desperdício e maximizar o uso dos produtos.
2. Estabelece um orçamento realista
Define um limite semanal para as tuas compras de supermercado. Isto ajuda-te a manter a disciplina financeira sem sacrificar a qualidade da tua alimentação. Regista os teus gastos durante algumas semanas para teres uma ideia clara do teu padrão de consumo e ajusta o orçamento conforme necessário.
Este é um excelente recurso para poupar no supermercado.
3. Pesquisa online antes de sair
Consulta os sites e aplicações dos supermercados para comparar preços e encontrar as melhores ofertas na tua zona. Muitas lojas têm promoções exclusivas online ou cupões que podes usar nas compras presenciais.
Podes utilizar os nossos folhetoss, por exemplo, o folheto Pingo Doce, o folheto Mercadona, o folheto Minipreço, e e todos os que estão disponíveis na nossa web.
4. Aproveita o espaço de armazenamento
Se tiveres uma despensa ou um congelador espaçoso, aproveita as promoções em produtos não perecíveis ou que possam ser congelados. Organiza o teu espaço de armazenamento para teres uma visão clara do que já tens, evitando compras duplicadas.
Compra em maior quantidade quando houver promoções e congela o que não vais usar imediatamente. Isto aplica-se a carnes, peixes e até alguns vegetais. Aprende técnicas de congelamento adequadas para cada tipo de alimento para manter a qualidade.
5. Diversifica os locais de compra
Experimenta diferentes supermercados e mercados locais. Muitas vezes, lojas especializadas têm melhores preços em certos produtos, como frutas, legumes ou peixe fresco. Não te esqueças de considerar também as mercearias de bairro e os mercados de agricultores, que podem oferecer produtos frescos a preços competitivos.
6. Cria listas de compras em família
Envolve todos os membros do agregado familiar na elaboração da lista de compras. Isto ajuda a evitar compras desnecessárias e esquecimentos. Considera usar uma aplicação de lista de compras partilhada para que todos possam adicionar itens quando se lembram.
Desta forma, pode poupar no supermercado e ter mais alguns euros para gastar noutras coisas.
7. Opta por produtos sazonais e a granel
Frutas e legumes da época são geralmente mais baratos e saborosos. Comprar a granel pode ser mais económico do que optar por produtos embalados. Aprende sobre os ciclos sazonais dos alimentos em Portugal para fazeres escolhas mais informadas.
8. Atenção às datas de validade
Alguns supermercados oferecem descontos em produtos perto do fim da validade. Se planeias consumi-los rapidamente, podes poupar bastante. No entanto, certifica-te de que consegues usar estes produtos antes que se estraguem, caso contrário, a poupança inicial pode transformar-se num desperdício.
9. Faz compras de estômago cheio
Ir às compras com fome pode levar-te a comprar mais do que precisas, especialmente alimentos menos saudáveis e mais caros. Se não conseguires evitar ir às compras com fome, leva contigo um pequeno lanche saudável para comer antes de entrares no supermercado.
Com este truque, verás como poupar no supermercado pode estar relacionado com a forma como te sentes. Isto ajudar-te-á a construir a tua própria estratégia de poupança.
10. Adere a programas de fidelização
Muitas cadeias de supermercados oferecem cartões de cliente com descontos exclusivos. Avalia se estas ofertas se adequam ao teu padrão de consumo. Compara os programas de diferentes supermercados e escolhe os que oferecem benefícios mais alinhados com as tuas necessidades de compra.
O objetivo é poupar sem comprometer a qualidade da tua alimentação. Com um pouco de planeamento e estas estratégias, podes reduzir significativamente os teus gastos no supermercado. Experimenta implementar estas dicas gradualmente e ajusta-as conforme necessário para se adaptarem ao teu estilo de vida e às necessidades da tua família.
Lembra-te, poupar no supermercado não significa sacrificar a qualidade da tua alimentação. Com estas dicas e um pouco de planeamento, podes fazer compras inteligentes e nutritivas sem estourar o orçamento. Começa por implementar uma ou duas estratégias de cada vez e vê como funcionam para ti. Com o tempo, descobrirás que poupar no supermercado pode até tornar-se uma atividade gratificante. Quem sabe, podes até transformar-te num verdadeiro especialista em poupança.